Da biste učinkovito upravljali stresom i tjeskobom, morate duboko kopati kako biste pronašli korijen problema.
Piše: Brendan P. Keegan za Entrepreneur
Foto: Pexels
Koliko god život bio nevjerojatan, on također donosi dobar udio stresora. Na primjer, mnogi ljudi postanu tjeskobni kada pokušavaju upravljati novcem, imati dijete ili promijeniti posao. Iako je normalno da su stvari nesavršene, nije vaša mašta ako mislite da se ljudi u ovo pandemijsko doba bore malo više nego inače.
Godine 2021. čak 84 % odraslih u SAD-u izjavilo je da osjeća barem jednu emociju povezanu s dugotrajnim stresom. Američka psihološka udruga također je otkrila da je 79 % anketiranih radnika reklo da su iskusili stres povezan s poslom u mjesecu koji je prethodio anketi. Tri od pet osoba prijavilo je negativne simptome, kao što su nedostatak interesa i fizički umor. Mnogi neovisni stručnjaci i organizacije dostupni su da vam pomognu u borbi protiv stresa s kojim biste se mogli suočiti. No, također je važno da vi osobno znate kako držati svoju razinu stresa pod kontrolom kako biste uživali u onome što radite i ostali zdravi dok to radite. U tome neka vam pomognu i savjete koje daje Brendan P. Keegan.
1. Identificirajte pravi korijen svog problema
Ako namjeravate iščupati svoj stresor poput korova i ubiti ga, morat ćete kopati malo dublje od razine površine. Recimo da prolazite kroz neku obuku ili tečajeve. Imate tri tjedna da obavite sve svoje zadatke. Odugovlačite dok vam ne preostanu samo dva dana, a onda si odjednom panika jer “ovaj rok je nemoguć”!
Je li rok doista problem? Ne. Pravi problem je u tome što ste tri tjedna rada pokušali strpati u dva dana. Ako ustanovite da vam krvni tlak raste, a ne možete točno odrediti zašto, isprobajte dvotjedni izazov koji preporučuje Brendan P. Keegan:
Sljedećih 14 dana nosite sa sobom malu bilježnicu ili neka vam pri ruci bude aplikacija na pametnom telefonu. Kad god osjetite da stres raste, zastanite. Označite uzročnik stresa i budite svjesni kada se to obično događa. Zatim se zapitajte što vas točno u ovome pokreće?
Nije dovoljno samo reći da vam obitelj ili posao uzrokuju stres. Stres vjerojatno dolazi negdje dublje – na primjer, ne možete toliko često viđati svoju obitelj ili je posao malo teži nego inače jer radite od kuće. Iskreno si priznajte uzroke kako biste izbjegli izlike ili ignoriranje svoje stvarnosti.
2. Pronađite svoje “ispušne ventile”
“Ispušni ventili” su aktivnosti ili strategije koje snižavaju razinu stresa oko vaših temeljnih problema. Ovi su različiti za svakoga. Ono što vam pomaže da se osjećate slobodnim može uzrokovati stres kod nekoga drugog. Primjerice, za neke ljude negativna okruženja uopće nisu problem. U stanju su doista dobro iskoristiti svoju emocionalnu inteligenciju, pa čak i uživati u upravljanju krizama. Zato samo malo razmislite. Nemojte se uspoređivati niti se uznemiravati ako drugi koriste različite aktivnosti.
Možda ćete otkriti da ćete s vremenom morati prilagoditi neke od svojih najdražih “ventila”. Ponekad je to samo zato što ste naučili ili su vam trebale različite stvari. Ali to može biti i zbog vanjskih stvari koje ne možete kontrolirati. Neki ljudi uživaju u CrossFitu i vježbanju, ali nisu mogli redovito ići u teretanu zbog pandemije bolesti COVID-19. Ali mogu prošetati svojim susjedstvom kako bi se pokrenuli. Na isti način, ako volite čitati, ali ste u stisci s vremenom, možda biste mogli pokušati poslušati audioknjigu dok radite lake poslove po kući.
Ako pak morate pronaći neki novi način o(t)puštanja, i to je sasvim u redu. Samo morate sastaviti vlastiti popis aktivnosti koje vas opuštaju i obavljati ih na načine koji su trenutno praktični.
3. Razgovarajte s vama dragim ljudima
To su oni ljudi koji vam mogu pomoći da koristite ili se posvetite svojim “ispušnim ventilima”. Često vam mogu pomoći da primijetite svoje sklonosti i potrebe i budete iskreni u vezi s njima. Međutim, neće vas moći prozreti cijelo vrijeme. Stoga ih obavijestite kad god možete. Brendan P. Keegan naglašava:
Ako znam da me čeka grozan tjedan i da ne mogu učiniti ništa da promijenim svoj raspored, odem svojoj obitelji i kažem: „Samo da znaš, ovo će biti stvarno težak tjedan za mene, i moj će stres vjerojatno biti veći od normalnog.“ Ako to čuje moja žena, reći će mi da vjerojatno neću jesti kako treba zbog stresa. Njezina iskrenost i spoznaja da će me smatrati odgovornim motiviraju me da spakiram zdravije ručkove, a to što se mogu osloniti na nju pomaže.
Važno je biti proaktivan, prepoznati kako se svi međusobno povezuju i podići svijest kako bi bili bolje opremljeni da empatično odgovore umjesto vas. Kada možete točno odrediti što vam uzrokuje stres i što vam pomaže da se “pozdravite” sa stresom, postaje puno lakše to učiniti i unaprijed se pripremiti.
Samosvijest i dobra podrška pomažu u obuzdavanju stresa
Stres je dio života. Uvijek ćete se s time susresti u određenoj mjeri, ali samosvijest čini razliku. Prolazak kroz dan vjerojatno će biti manje stresan ako doista odvojite vrijeme da razmislite i shvatite koji su izvori vašeg stresa. Time također možete unaprijed odrediti neke mehanizme. Dakle, kada se suočite s nečim stresnim, znate da ćete to prebroditi.
K tomu, ljudi oko vas koje volite i kojima vjerujete mogu podržati vaše procese upravljanja stresom ako im to dopustite. Budite iskreni prema sebi i drugima i koristite gore navedeni osnovni okvir kako biste pronašli vlastitu prilagođenu, učinkovitu strategiju upravljanja stresom.
Show Comments (0)