Izgradite naviku vježbanja i odvratite misli od posla

Izgradite naviku vježbanja i odvratite misli od posla

Stvorite naviku vježbanja, pronađite tjelesnu aktivnost koja će vam donijeti radost i odvratiti misli od posla.

 

Foto: Unsplash

Zauzetim poduzetnicima je lako pustiti tjelesnu aktivnost da iziđe iz njihove tjedne rutine. Evo kako uključiti tjelovježbu tako da ona postane navika koju je teško izgubiti.

Dodavanje vježbanja u svoju dnevnu rutinu uobičajena je rutina koje poduzetnici donose i brzo napuštaju nekoliko tjedana nakon početka. Vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, povećava produktivnost i ima brojne fizičke prednosti, ali stvaranje nove navike je teško. Mnogi vlasnici poduzeća neće se pridržavati svog novog plana vježbanja čim život postane “zauzet”.

Najteži dio redovitog vježbanja je stvaranje te trajne navike. Jednom kada steknete naviku, vježbanje će postati druga priroda ili čak nešto čemu ćete se veseliti svaki dan. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći stvoriti rutinu vježbanja koju možete nositi sa sobom i izvan ranih faza.

 

Odaberite aktivnosti u kojima uživate

 

Ključ za stvaranje trajne fitness rutine je da vježbanje bude zabavno. Usredotočite se na ono zbog čega se osjećate dobro kako biste se istoj aktivnosti vraćali iz dana u dan. Eksperimentirajte s različitim sportovima i aktivnostima dok ne pronađete nešto što je izvor trajnog užitka u vašem životu.

Isprobajte sat spina koji se osjeća kao noćni izlazak u klubu ili se odlučite za režim treninga snage kao što je CrossFit kako biste izgradili mišiće i učinili da se osjećate snažno u svakodnevnom životu. Ako vam ove opcije ne odgovaraju, aktivnosti na otvorenom poput skijanja ili klizanja mogle bi biti najugodniji način za vježbanje.

Pronalaženje partnera za vježbanje pomoći će vam da budete odgovorni i učinit će vaš trening zabavnijim, s dozom društvene interakcije. Ili se možete pridružiti klupskom sportskom timu kako biste izgradili zajednicu, a da pritom ostanete u formi i zabavljate se.

Što god odlučite, odvojite vrijeme i pronađite tjelesnu aktivnost koja će vam donijeti radost i odvratiti misli od posla. Uvijek odvojite trenutak da razmislite o dobrobitima koje osjećate nakon pokretanja tijela.

 

Postavite razumna očekivanja

 

Kao i kod svake nove navike, uvijek je dobro započeti s malim izazovima. Započnite s izvodljivim, ostvarivim zadacima. Nalet odlučnosti koji dobijete kada započnete svoju novu naviku vježbanja može s vremenom izblijedjeti, stoga se nemojte oslanjati na to da će potaknuti vašu odluku nakon prvih nekoliko tjedana.

Bilo kakva vježba je uvijek bolja od nevježbanja, pa imajte to na umu u danima kada želite odustati. Možda je samo kratka šetnja dovoljna za taj dan. Barem da izađete van i udahnete malo svježeg zraka i kretanja.

Iako je važno pridržavati se plana vježbanja, nemojte se ljutiti ako skrenete s puta na dan ili dva. Dosljednost je ključna, pa sve dok se vraćate u teretanu nakon napornog (ili lijenog) tjedna, nemate zbog čega izgubiti san. Postavljanje očekivanja koja se mogu djelomično mijenjati, kao i sposobnost oprostiti sami sebi kada ne uspijete održati obećanje samom sebi povećati će vjerojatnost da će vaša fitness rutina trajati dugoročno.

 

Uključite se

 

Raditi iste vježbe iznova i iznova postat će dosadno nakon nekog vremena. Jedan od uobičajenih razloga zašto poduzetnici odustaju od bilo kakvog napora za trajnu kondiciju je taj što se počinju osjećati stagnirajuće u rutini svega toga. Mnogi poduzetnici žude za uzbuđenjem i originalnošću. Zato vježbe koje se ponavljaju ponekad jednostavno ne polučuju željeni ishod.

Ako se vaš fitnes plan uglavnom vrti oko dizanja utega u teretani, pokušajte uključiti kardio. Eksperimentirajte s avanturističkim aktivnostima kao što su penjanje po stijenama, planinarenje ili ples i pogledajte koje su vam aktivnosti najzabavnije. Najviše zdravstvenih prednosti dobivate kombinacijom kardio treninga i treninga snage, stoga promijenite svoju rutinu i nemojte se bojati uzeti dan odmora.

 

Vježbajte zahvalnost

 

Odvojite trenutak prije ili nakon vježbanja (ili oboje) da vježbate zahvalnost za ono što vaše tijelo može učiniti. Kretanje je blagoslov i važno je izdvojiti nekoliko minuta iz svog užurbanog rasporeda kako biste zahvalili svom tijelu za ono što je učinilo i razmislili o tome za što ste sposobni. Ovaj je korak često zanemaren dio vježbanja koji će vam se isplatiti ako odvojite vrijeme da njegujete zahvalnost za svoje fizičke sposobnosti.

Sjećanje na zahvalnost povećat će šanse da se osjećate dobro nakon treninga, što će zauzvrat povećati izglede da se sljedeći dan vratite vježbati. Odvojite nekoliko svjesnih trenutaka da zahvalite svom tijelu za ono što je učinilo.

 

Obvežite se

 

Unajmite osobnog trenera ili kupite mjesečni tečaj kako biste se posvetili svom režimu vježbanja. Djela govore više od riječi, stoga stavite novac gdje su vam usta i posvetite se rasporedu vježbanja u svojoj svakodnevoj rutini.

Izrada rasporeda treninga prisilit će vas da u svom poslovnom kalendaru odredite određeno vrijeme za vježbanje i potaknuti vas da se pojavite u dane kada je vježbanje zadnje što želite raditi. Osobni trener vam također može pomoći identificirati ciljeve u fitnesu i razumjeti područja slabosti kojima je potrebna posebna pozornost.

Timski sportovi još su jedan učinkovit način pronalaženja zajednice i pomoći vam da ostanete odgovorni za svoje fitnes ciljeve. Vjerojatnije je da ćete se pojaviti ako drugi ljudi računaju na vas pa će vam pronalaženje zajednice pomoći da se držite svoje obveze u fitnesu.

 

Koristite tehnologiju

 

Korištenje tehnologije pomaže vam da ostanete na vrhu svojih fitnes ciljeva. Aplikacije vam mogu pomoći da pratite napredak koji ste napravili i postavite ciljeve za budućnost. Neki su ljudi motivirani da pobiju svoj osobni rekord pa će praćenje vaših metričkih podataka pomoći da budete bolji sljedeći put.

Također možete koristiti jednu od mnogih aplikacija za fitness kako biste vidjeli što vaši prijatelji rade i ostali povezani. Ako volite malo prijateljskog natjecanja, možete koristiti jednu od aplikacija za natjecanje sa svojim prijateljima.

Korištenje aplikacije za fitness ne samo da vam pomaže pratiti svoje brojčano poboljšanje (na primjer koliko brzo možete pretrčati kilometar), već vam također pomaže da prepoznate fizički napredak koji ste napravili ili koliko se zapravo osjećate jači. Priznanje da će vam naporan rad pomoći da vježbanje pretvorite u neraskidivu naviku u godinama koje dolaze.

Tags:

  • Show Comments (1)

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ads