EFT: Prihvatiti vlastite emocije i raditi na njima – temelj uspjeha

Emotional freedom tehnique ili tehnike emocionalne slobode je alat koji kombinira tradicionalna istočnjačka znanja i suvremenu psihologiju.

Piše: Danijela Medaković, certificirana EFT praktičarka, NLP Master i Happines Life coach

Foto: Danijela Medaković, Matija Marcius

Metoda proizlazi iz istočnjačkog shvaćanja koje se zadnjih 30-ak godina istražuje sve više i u zapadnom svijetu, kako emocije koje ne proradimo na ispravan način ostaju kao energetske blokade u tijelu. Osnovna postavka EFT-ja kao metode je priznaj svoj problem, osvijesti gdje ga osjećaš u tijelu (sve emocije osjećamo tijelom) i radi na njemu dok ga tijelo ne otpusti.  Zvuči i izgleda jednostavno, ponekad čak i smiješno, ali u svijetu, a i u mom osobnom iskustvu daje zapanjujuće i iznenađujuće brze rezultate.

Na koji način raditi s emocijama?

Kombinira lagano tapkanje prstima po akupunkturnim, odnosno akupresurnim točkama uz izgovaranje problema, emocije, situacije koja osobu ljuti, plaši, nervira, stvara joj nelagodu. Te rečenice nazivamo temeljna postavka koju kasnije skraćujemo na podsjetnu frazu. Zbog specifičnog izgleda same metode u žargonu se naziva „tapkanje“, eng. Tapping.

Važan dio same postavke je taj da se unatoč problemu koji imamo, zajedno s njim prihvatimo. Jer prihvatiti sebe u potpunosti omogućava da bez osude krenemo rješavati probleme, kako u privatnom tako i u poslovnom aspektu života.

Na koje sve načine EFT može pomoći?

Metoda ima tri načina primjene i pokriva sve izazove i aspekte s kojima se možemo susresti kroz dan, koje nismo proradili u prošlosti i koji nam onemogućavaju da ostvarimo svoj potencijal u budućnosti.

Prvi način je metoda samopomoći i ona fokus stavlja na sadašnji trenutak. Osoba je koristi svakodnevno za mentalnu higijenu i umirenje ili pak motivaciju i bolju fokusiranost. Kako mi zapadnjaci imamo drugačije energetsko-mentalno ustrojstvo nego istočnjačke kulture, u praksi su vrlo često metode poput meditacije i mindfulnessa zahtjevne i ljudi od njih često vrlo lako odustanu. S EFT-jem to nije slučaj jer kombinira pokret (tapkanje) i govor a učinak smanjenja stresnih hormona je zapanjujuć, čemu u prilog idu brojna istraživanja. Kliničko ispitivanje od strane dr.sci. Dawsonsa Churcha na uzorku od 100 ispitanika podijeljenih u tri skupine pokazalo je kako se kroz 45 minuta primjene EFT-ja razina stresnog hormona u uzorcima krvi i sline smanjila za čak 25%. Uzorci krvi obrađivani su nekoliko puta jer tako veliko smanjenje ne bilježi se ni uz određene lijekove za tu namjenu.

Također, prošlogodišnje istraživanje dr. Pete Stapleton, koje je izložila i u svom TED talku, pokazalo je značajne prednosti EFT-ja nad drugim metodama, pa je tako kroz empirijske studije usporedna analiza pokazala da 2 sata EFT-ja (riječ je o certificiranim praktičarima s kojima je klijent radio) zamjenjuje 5 sati kognitivno-bihevioralne terapije i čak 18 sati klasične psihoterapije. (Istraživanje se može naći na poveznici)

Rad na specifičnom problemu

Drugi način primjene je terapeutski rad s educiranim i certificiranim praktičarem ove metode gdje se radi na specifičnom problemu pojedinca koji je uzrokovan traumom, nekim događajem ili skupom događaja koji su se često ponavljali. Najčešći problemi s kojima mi dolaze klijenti na individualan terapeutski rad su strahovi, anksioznost, gubitak smisla i nezainteresiranost. Tu se onda kroz psihološki pristup radi na uzrocima problema. Obično rad traje oko 3-6 mjeseci, ali ako je problem konkretan i ne vuče za sobom puno toga iz prošlosti, npr. strah od vožnje, dovoljna su 2-3 susreta da se riješi.

Nedavno sam radila s klijentom koji je patio od teških napadaja panike, koji su znali biti i po dva puta dnevno. Počeli su nakon smrti majke i trajali nešto manje od dvije godine. Kroz rad smo došli do straha od gubitka i toga da ne izgubi suprugu i kćer a u vrijeme pojave Covida-19, potresa u Zagrebu i lockdowna to se sve pojačalo. Dolazeći polako do uzroka straha, jačanja njega kao osobe, otpuštanja negativnih emocija koje je vezao uz gubitak, nakon 3 mjeseca prvi put je prošao dan bez ijednog paničnog napada. To mu je dalo motiv da se nastavi baviti svojim emocijama i paničnih napada uopće nije bilo zadnjih mjesec i pol dana.

Treći pristup je kao tehnika za motivaciju i postavljanje kvalitetnih ciljeva koji su usklađeni s emocionalnim i mentalnim vrijednostima osobe, i zapravo tu onda kažemo da je to najbolji izbor za one koji nemaju probleme nego žele biti bolji. Ovo je pristup koji se koristi u korporacijama i kroz procese coachinga. Kako brojna istraživanja pokazuju da emocije utječu na cjelokupan život osobe i vode glavnu riječ u poslu, u odnosima, u partnerstvu, ključno je da svakoga dana radimo na njima, osvijestimo ih i prihvatimo. Tek onda kada su emocije izražene i balansirane, pojedinac može biti zadovoljan. Osobna razina zadovoljstva uvelike utječe na poslovni rezultat jer mirne i emocionalno stabilne osobe mogu dati svoj maksimum.

Rezultati rada u kompaniji u Hrvatskoj

U radu u korporacijskom sektoru, s call centrom jedne kompanije gdje sam angažirana da pomognem u boljem timskom radu i odnosima unutar tima, koji su bili jako narušeni, krajnji rezultat je bio da je nakon tri mjeseca rada motivacija sa subjektivne procjene 4 skočila na 8, zadovoljstvo na radnom mjestu s 5 na 7,5 i odnosi unutar tima s 2 na 7. Termini su se odvijali jednom tjedno po jedan sat, što je sveukupno 12 sati EFT metode. Djelatnici call centra lakše su se otvarali meni, osobi izvana, netko ih je saslušao, uvažio njihove emocije i rekao im da je sve to ok i dao im strategije kako se s njima nositi. Onda je kroz drugu fazu postavljen temelj za samomotivaciju i to je potaknulo bolju atmosferu unutar tima i samim time veće zadovoljstvo.

EFT bilježi odlične rezultate u svim segmentima jer promatra cjelokupnu osobu, ujedinjuje misli, emocije i tijelo i svaki problem postavlja somatski i na taj način ga i rješava. S obzirom na to da sama metoda ima nekoliko desetaka pristupa problemu, rezultat je brži jer se ponekad zaobilazi svjestan um, ponekad se uzimaju samo asocijacije, ponekad samo pretpostavke što također osigurava minimalnu retraumatizaciju uz maksimalne rezultate.

Emocije su putokazi

Emocija koje osjećamo ne treba se plašiti, ne treba ih potiskivati jer to dugoročno donosi mnoge nepovoljne učinke i na psihičko i na fizičko zdravlje; zato pokušajte svoje emocije, pogotovo one neugodne, gledati kao svoje prijatelje i suradnike, kao putokaze koji pokazuju gdje je to potrebna pažnja, gdje je potrebno staviti fokus i odraditi ono što i nije najugodnije. Jer ne smijemo zaboraviti činjenici da smo mi ljudi biće ugode, a u ugodi možemo biti tek onda kada riješimo sve neugode koje imamo.