10 savjeta kako izbjeći izgaranje na poslu ili burnout

10 savjeta kako izbjeći burnout

Osjećaj gubitka kontrole nad svojim radnim vremenom, dodijeljenim zadacima, količinom truda koji ste pozvani pridonijeti i uočavanje nedostatka pravednosti na radnom mjestu, mogu doprinijeti burnoutu na poslu i tjeskobi. Srećom, postoje određene radnje koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoju radnu situaciju

Pripremila: Vedrana Prevendar
Foto: Envato elements

Burnout je, nažalost, uobičajen u poslovnom svijetu. Više od 76% zaposlenih Amerikanaca osjeća se iscrpljeno na poslu, pokazalo je istraživanje koje je provelo Spring Health. U studenom 2020. tvrtka je ispitala 1.136 zaposlenika u dobi od 18 i više godina.

Istraživanje je također pokazalo:
  • Otprilike 1 od 10 zaposlenih Amerikanaca izvijestilo je da je doživjelo potpuni burnout
  • Sveukupno, 80% žena prijavilo je burnout na poslu, u usporedbi sa 72% muškaraca
  • Zaposlene žene u dobi od 35 do 44 godine imale su veću vjerojatnost od nekih svojih mlađih ili starijih kolega da prijavljuju burnout na poslu. Unutar te skupine 19% je prijavilo potpuni burnout. Postotak žena u dobnim skupinama 18-34 i 45-54 prijavilo je jednoznamenkast broj burnouta na poslu.
  • Zaposleni muškarci u dobi od 45 do 54 godine imaju tri puta veću vjerojatnost da će prijaviti burnout na poslu od muškaraca u dobi od 18 do 34 godine
  • Oženjeni zaposlenici navode da osjećaju potpuniji burnout od neoženjenih radnika i to dvostruko više, 12% naspram 6%
Niz razloga za burnout

Postoji mnogo razloga zašto ljudi doživljavaju burnout na poslu, kaže Sanam Hafeez, neuropsihologinja iz New Yorka i direktorica Comprehend the Mind, službe za savjetovanje o mentalnom zdravlju sa sjedištem u New Yorku. Između ostalog, navodi razloge koji uključuju:

  • Dugo radno vrijeme
  • Neravnoteža između posla i privatnog života
  • Veliko radno opterećenje
  • Dugo putovanje na posao
  • Nepravedan ili loš tretman nadređenih
  • Nejasna očekivanja od posla
  • Niska plaća
  • Nedostatak socijalne podrške
  • Nedovoljno plaćeno slobodno vrijeme
Gubitak kontrole

Osjećaj gubitka kontrole nad svojim radnim vremenom, dodijeljenim zadacima, količinom truda koji ste pozvani pridonijeti i uočavanje nedostatka pravednosti na radnom mjestu, mogu doprinijeti burnoutu na poslu i tjeskobi, kaže Hafeez. Srećom, postoje određene radnje koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoju radnu situaciju.

Donosimo 10 strategija za borbu protiv burnouta na poslu:

Razgovarajte sa svojim nadređenim

Imajte na umu da većina tvrtki ne želi izgubiti kvalitetne zaposlenike. Hafeez predlaže sastavljanje popisa promjena vezanih za posao i razgovor s vašim izravnim nadređenim o dvjema stvarima koje bi imale najveći utjecaj na vaš život. „Pronađite način na koji možete napraviti promjene koje će vas dovesti do bolje kvalitete života bez negativnog utjecaja na tvrtku.“

Pravite fizičke pauze

Ako imate uredski posao, velike su šanse da ćete nekoliko sati dnevno provesti pogrbljeni nad računalom. Svakodnevno provođenje sati sjedeći ispred ekrana može pridonijeti vašem stresu. Ustanite od svog stola svaki sat i protegnite se, savjetuje Hafeez. “Ako radite u uredu, prošećite svojim radnim mjestom kako biste spriječili ukočenost mišića. Izađite vani radi ručka umjesto da se vozite po njega ili da tražite dostavu. ”

Postavite granice

Važno je postaviti granice i pridržavati ih se, kaže MaryBeth Hyland, izvršna direktorica SparkVisiona, tvrtke sa sjedištem u Baltimoreu koja surađuje s tvrtkama i njihovim liderima na stvaranju uspješnih kultura zasnovanih na vrijednostima. Na primjer, trebali biste početi i završiti posao u određeno vrijeme, uzeti sat vremena za ručak i redovite pauze.

Isprobajte mantru

Mantre su riječi ili kratki izrazi koji se mogu koristiti više puta kako bi vam pomogli da se usredotočite na svoju namjeru. “Oni su moćno oruđe za vaš um da se podsjetite na ono što je istina kada se odvojite od stresa”, kaže Hyland. „Ponavljanje mantre „samo ovo“ pomoći će vam da zatvorite višezadaćnost i usredotočite se na ono što imate pred sobom. Samo ovaj papir za pisanje, samo ovaj razgovor koji trebate imati, samo ovaj email na koji treba odgovoriti.” Mantra vam može pomoći da se usredotočite na život u trenutku i izvršavanje zadatka koji je pred vama.

Uzemljite se u svom dahu

Možete disati samo sada – ne u prošlosti niti u budućnosti. “Kad se prizemljite u svom dahu, također se uzemljujete u sadašnjem trenutku”, kaže Hyland. “A kad ste svjesni u sadašnjem trenutku, patnja se topi.”

Započnite tako da se usredotočite na zamršenost svog daha, na osjećaj koji ulazi i izlazi iz nosnica, bez obzira je li plitak ili dubok. “Ovo tjera vaš um da bude ovdje.” Zatvaranje očiju i vizualizacija ulaska i izlaska daha mogu biti nevjerojatno mirni, kao i ponavljanje mantri poput “udišem u miru” na vaš udah i “izdišem stres” dok izdišete.

Uzmite slobodno vrijeme za ponovno punjenje

Zbog pandemije COVID-19 mnogi ljudi rade na daljinu, a ne odlaze u ured. “To znači da posao više nije mjesto”, kaže Joel Steinhaus, izvršni direktor i suosnivač Daybase, tvrtke sa sjedištem u New Yorku koja razvija mrežu lokalnih radnih mjesta na zahtjev u susjedstvima diljem zemlje. “Ljudi stoga mogu planirati duža putovanja i uživati u prednostima integriranja svog radnog vremena u ostatak života.” Budite oprezni u planiranju i uzimanju slobodnog vremena kao i u svom radnom rasporedu.

Zatražite fleksibilan raspored

Deseci milijuna ljudi počeli su raditi od kuće kada je pandemija COVID-19 pogodila svijet 2020. “To dokazuje da talent može djelovati na daljinu, te da je sposobnost za to stvorila novu definiciju ravnoteže između posla i života”, kaže Steinhaus. Napominje kako je istraživanje koje je naručio Harvard Business School Online pokazalo da se 81% od gotovo 1500 ispitanih stručnjaka “ne želi vratiti u ured ili bi radije da se hibridni raspored nastavi”. Anketa je provela ispitivanje zaposlenika koji su radili na daljinu od ožujka 2020. do ožujka 2021. godine.

Poštujte vrijeme opuštanja

Kad radite od kuće, lako ćete upasti u zamku viška radnog vremena, bez naknade. Pokušajte održavati redovan raspored rada, započinjući i završavajući svaki dan u isto vrijeme, uzimajući sat vremena za ručak i redovne pauze, savjetuje Hyland. Provjerite i odgovorite na svoje e-mailove tijekom radnog vremena. Previše sati rada može dovesti do izgaranja.

Razmislite o terapiji

Razgovor s terapeutom o vašoj tjeskobi i frustracijama povezanima s poslom može biti od pomoći, kaže Hyland. Terapija vam može pomoći da na zdrav način obradite svoje tjeskobe i pomoći vam u razvoju strategija za njihovo rješavanje.

Ne dopustite da vaše frustracije eskaliraju na poslu

Razgovarajte sa svojim nadređenim o svojim brigama prije nego što frustracija eskalira.

Tags:

  • Show Comments (0)

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ads